Ajattelin jakaa teille vastuskuninauha treenin jaloille, joka on helppo toteuttaa kotona vaikka olohuoneessa tai ulkona. Et tarvitse mitään muuta kuin vastuskuminauhalenkin.
Voit toteuttaa treenin kahdella eri tavalla, voit tehdä koko treenin kiertoharjoitteluna, eli tee jokaista liikettä yksi sarja ilman taukoa välissä. Kun olet tehnyt kaikki liikkeet peräkkäin, pidä 30 sek – 1 min tauko. Voit myöskin tehdä treenin niin että teet yhtä liikettä kerrallaan ja pidät joka liikkeen välissä 30 sek tauon. Suosittelen raskaana oleville että treeni tehdään yksi liike kerrallaan.
Liikkeet:
- Kyykky + loitonnus sivulle 3 sarjaa x 20 toistoa
- Tee loitonnusta 10 toistoa/puoli, samalla kun teet kyykky liikkeen.
- Lantion nosto 3 sarjaa x 15 toistoa
- Sivuttaiskävely 3 sarjaa x 15 toistoa/puoli
- Pakarapotku 3 sarjaa x 15 toistoa
Treeni iloa sinulle!
Malin
Onko sinulla kysyttävää, ota yhteyttä!